臂力

是衡量上半身力量和耐力的重要指标。通过进行臂力测试，你可以准确评估自己的臂力水平，并针对性地进行训练

测试类型

跪姿俯卧撑：面向地面，双膝跪地，双手撑住地面，与肩同宽。7790cnm必发集团7790必发集团网址参照：进行标准俯卧撑，直至胸部触及地面再向上推起。

常规俯卧撑：与跪姿俯

卧撑类似，但改为双脚着地。

引体向上：抓住单杠，双臂伸直。7790必发集团7790必发集团网址参照：将身体向上拉，直到下巴超过单杠。

哑铃卧推：平躺在长凳上，双手握住哑铃，与肩同宽。将哑铃向上推起，直至双臂伸直。

三头肌伏地挺身：面向地面，双臂伸直，与肩同宽。bifa必发7790必发集团网址认为：将身体向上推起，同时保持双肘贴近身体。

测试标准

跪姿俯

卧撑：初学者：5-10次；中等水平：15-25次；高级水平：30次以上

常规俯卧撑：初学者：3-5次；中等水平：10-15次；高级水平：20次以上

引体向上：初学者：1-3次；中等水平：5-10次；高级水平：15次以上

哑铃卧推（10磅哑铃）：初学者：10-15次；中等水平：20-30次；高级水平：40次以上

三头肌伏地挺身：初学者：10-15次；中等水平：20-30次；高级水平：40次以上

评估结果

测试结束后，根据你的表现将其与上面的标准进行比较，得出你的臂力水平：

初学者：需要提升臂力

中等水平：臂力不错，可以继续提升

高级水平：臂力强劲，可以挑战更高级训练

建议

定期进行臂力测试

以跟踪你的进步。

选择适合你当前水平的测试类型。

循序渐进地增加重复次数或重量。

结合不同的臂力训练，包括复合动作和孤立动作。

确保充分休息和恢复。

如果有任何疼痛或不适，请停止测试并咨询医疗专业人员。